ilość posiłków

[...] jem po prostu po treningu kurczaka+ryż lub rybę+kaszę, często staram się zjeść jakieś jajka, jabłko/banana - a do tego wypić szklankę mleka. I oto moja dieta, poza tym spora ilość słodyczy to norma, nie potrafię odrzucić tej niezdrowej części posiłków. Jak już nadmieniłem wcześniej, ostatnio dużo się rozciągam, zdecydowanie częściej niż zwykle. [...]

[...] Jednak wpadłem na pomysł, by połączyć FBW ze SPLITEM. Od metody FBW czerpię to, że trenuję każdą grupę mięśniową na jednym treningu, a z metody SPLIT zaczerpnąłem większą ilość serii na daną grupę. Otóż mój schemat wygląda następująco: JEDEN TRENING: NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 4 serie po 12-15 powt. Wypychanie ciężaru na [...]

[...] x2 Wznosy sztangielek bokiem x2 Francuz x1 Młotki x1 Po tym też brzuch i 40-60 minut aerobów. Co do HIT'a mam pytanie,jak długie powinny być przerwy miedzy seriami i ilość powtórzeń, wyczytałem, że ilość powtórzeń jak najwiekszym ciężarem i najwięcej razy i tak też robię, ale wolałbym się upewnić bo wszędzie piszą co innego :) Do tego [...]

Intensywny trening siłowy przyczynia się do uszkodzenia włókien mięśniowych oraz znacznego zmniejszenia zawartości zmagazynowanych w organizmie substratów energetycznych, włączając glikogen mięśniowy i triacyliglicerole wewnątrzmięśniowe. W związku z czym adekwatna podaż składników odżywczych w okresie powysiłkowym ma za zadanie zainicjować [...]

[...] budze sie sam między 9:00-10:00 i czuje sie wyspany! czasem wartości odżywcze są nieznacznie mniejsze lub większe od podanych ale genaralnie oscyluje to wokół 3100 kcal! czasem między posiłkami jestem troche głodny i mimo iż dostarczam potrzebną ilość składników odżywczych to wypijam WPC Ostrowii około 30-40g! PROSZĘ O FACHOWE OPINIE I PORADY!

[...] na przemian daje mintaja lub schab bez kości, ewentualnie inne mięso – jedynie gramatura pozostaje taka sama. To samo tyczy się kolacji – zamiast twarogu odpowiednia ilość jaj lub makrela wędzona. Dziś olśniło mnie, że może przyczyną tego, że redukcja słabo idzie jest zbyt wysoka podaż białka? Pytania: 1.Czy redukując ilość białka [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, wcześniej siłowo, lecz teraz tylko trx ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3x FBW na TRX przysiady z wyskokiem wykroki przysiady na 1 nodze plecy klata barki triceps biceps [...]

witam, Postanowiłem rozpocząć test żeby mieć jakieś zajecie , zeby bylo wiecej info o nie których suplach no i zeby uzyskać troche pomocy ^^. suple były zbierane przez dłuższy czas nie które w połowie puste juz. Z siłownią na serio zaczynam dopiero teraz bo wczesniej trenowałem wioślarstwo. O mnie Wiek:18 Wzrost :183cm Waga : 85 Biceps :39 [...]

Cześć ! Jestem nowy na tym forum , ale widzę że pomagacie , więc postanowiłem napisać. Chodzi mi o dietę redukcyjną właśnie przed chwilką skończyłem ją pisać, nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około [...]

O mnie: Wiek 15lat BF koło 25% Waga 80kg Wzrost 170cm Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość Kcal 2300 Dieta: kolejno nazwa ilość b t w kcal ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Muscle_protein_i26974_d400x400.jpg Muscle protein Opis MUSCLE PROTEIN Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego dla osób o zwiększonym wysiłku fizycznym. Zawiera substancje słodzące Muscle Protein to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa wspomagająca przyrost masy mięśniowej zawierająca trzy [...]

[...] Posiłek nr 5 21:30 Twaróg chudy Kefir Płatki owsiane Olej Lniany tłoczony na zimno Obecna dieta się zmieni na IF na której całkowicie wyrzucę nabiał a dołożę większą ilość białka z Hi Tec Nutrition. Oto aktualne zdjęcie formy. (Jestem po lewej stronie a po prawej to mój partner treningowy Przemek). [...]

Witam serdecznie. Jako, że moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]

witam zakupilem metke jak wyzej...od jutra che zaczac 1 cykl dokupilem troche witamin..celem cyklu jest przybrani masy miesniowej bez zbednego tluszczu waze ok 85 stan zdrowia spoko staz na silowni jakies 2 lata biceps 39 klatka 110 posze o pomoc w rozpisaniu cyklu oraz w doborze diety tzn nie szukam gotowej ale wskazuwek co jesc..nie trzymam [...]

Witam. Mam mały problem odnośnie przybrania masy mięśniowej ostatnio, mimo że zwiększyłem ilość przyjmowanego białka które jest na poziomie 180g w dni treningowe. Od 1.5 roku staram się jeść tak jak należy, udało mi się przytyć z 60kg do 87 obecnie. Jednak z nadejściem wakacji nieco zmienił się rozkład posiłków w ciągu dnia i nie wiem czy to może [...]

[...] aby pokrywaly moje dzienne zapotrzebowanie. Niestety przekroczylem limit i jeżeli ktos da rade cos zamenic na tansze, żeby mialo takie same skaldniki odzywcze... ilość sztuk waga 1 sztuki węglow g białko g tłuszcz g paczka ryżu 1 125 96 9 1 twarożek 1 100 4 20 1 chleba razowego 6 30 99 14 3 makaron dwujajeczny 1 110 83 13 3 oliwa z [...]

Zależy mi na nie wielkim wzroscie masy chce zaleczyc stawy i zbic troche mieśnie co polecicie mi ze srodków dopin mam dostep do wszystkiego prosił bym tu o dokładne nazwy i waga tabletki lub mil płyn Mam 28 lat waga 97 kg 184 cm obwody ; bic tri 41 cm klatka 117 napieta 124 w pasie 102 udo 62 długośc cyklu ile brac dawki czyli wszystko nie [...]

[...] na dane partie i np. na klatke zamiast 12-16 to robilem 20 myśląc że jak zrobie troche wiecej serii to miesnie szybciej urosna jak myślicie duży robiłem błąd ? co sie dzieje z mięśniami gdy zrobimy troche wiecej niż zalecana ilość serii ? prosiłbym fachowców o skomentowanie i ewent. skorygowanie mojego planu i innych rzeczy. dzieki i pozdro 1

[...] 130kcla Marchew B/1 T/0 W/7 40kcal Razem: B/30 T/2 W/7 170kcal Przed Snem 20-21 godz. Twaróg chudy 100g B/20 T/1 W/4 99kcal Razem: B/20 T/1 W/4 99kcal Bilans Dnia: Łączna ilość B/132 T/67 W/98 1526kcal Ustalone zapotrzebowanie B/132 T/66 W/92 1490kcal Dostarczana ilość /kg B/2.0 T/1.0 W/1,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: [...]

Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś [...]